42式太极拳心得体会

吴氏太极拳的心得体会 800字

太极拳是我们祖先在长期生存斗争中健身养生的智慧结晶。

它一不靠医药，二不用复杂器材，三不需场地，四不污染环境。

为了健身不论年龄、性别，人人都可习练。

特别适合中、老年人。

衰老是自然规律不可抗拒。

从形体到内脏，从生理到心理一系列错综复杂、微妙不可逆的改变，随增龄而加速。

通过以上阐述的太极健身养心的机理，练拳必然可以延缓衰老进程，已为古、今许多练拳者的实践所证明。

现代许多老年病70%死亡是心身疾病，紧张、焦虑、愤怒、忧郁等恶劣情绪，都是致病和早衰的根源。

而太极拳正是针对“衰老综合症”的克星。

可以举出一些国外的实验报告说明。

美国霍普金期医学研究所对62名60岁以上超重并患有高血压的病人进行3个月太极拳训练，每次练30-40分钟，与其它有氧运动比较，太极拳组血压降低的程度相当于中等有氧运动组。

而练拳既不需特别设备，又不会太激烈令人生畏，事半功倍，更易为外国老年人接受。

骨质疏松症是老年人的大敌，它是致伤残的主要原因。

据报道：常年打太极拳的人骨质疏松发生率为36.6%，而对照组高达63.8%。

脊柱畸形发生率太极拳组为25.8%，而对照组则为47.2%。

常练拳可以延缓骨质疏松与防止关节畸形、驼背和骨折的发生。

亚特兰大大学对70岁以上老人进行15周太极拳训练后，发现老人摔倒的风险比同龄人下降49%。

人老先从脚下开始，长期练拳的确可以延缓腿部衰老，使老年人在行动中保持身体平衡，不易跌跤。

太极拳锻炼对老年人心脑血管病症状的改善也有不少报道。

心脑血管疾病、高血压、糖尿病等都是随年龄增长而来的老年病，而且它们也会进一步加速老化。

延缓衰老最好从中年开始，当然从青少年开始练拳，会收到更好的效果，定会推迟衰老的到来。

学习太极的心得

太极拳以“用意不用力”为主的旧功拳，是中国固有的一种健身拳术。

但不等于不具有攻防含义，它和其它拳术一样，具有健身防身的双重作用，因此攻与防仍是太极拳运动的核心；是太极拳运动的最高阶段表现形式。

所谓攻，就是指太极拳运动员和对方搏斗时，打击对方的活动；防，是指太极拳运动员和对方搏斗时，防御对方的攻击活动。

所以太极拳运动，特别是太极推手；就是围绕着各种攻防动作，组成没有固定程序和范畴的搏斗动作。

一旦进行实战，除了掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八法外，还有打、踢、拿、摔等攻击方法；架、格、闪、挂、扣等防守方法。

在攻防过程中，还讲究攻防的战备战术。

如“指上打下，声东击西”，“彼实则避之，彼虚则击之”。

随机应变，攻防转化自然，运用自如。

由此可见攻与防是对立又统一的。

进攻、防守、再进攻、再防守，攻中有防、防中寓攻的辩证关系，对提高运动员攻防效果，有着极其重要的作用。

每个人开始学太极拳，老师一定教诲要放松，但是因自己思维方式不同，不能很好接受，甚至怀疑太极理论的真实性，往往产生不用力、劲等怎么能把人轻松的扔出去，所以在练拳时手臂用着僵硬的力，结果造成全身紧张，各关节转动不圆，每个动作为了好看而故意摆姿势，从练拳劲路上分析产生了断劲，和外家拳没有什么两样，与健身和技击不利。

首先，学拳开始，动作要规范，每一势要做到位，通过摆好姿势检查脚手是否和身体正中线方向（鼻尖）一致，看能不能产生的合力为原则，通过把脚手骨骼调节顺，便于保持攻防最佳间架。

在此基础上注重以外形带动身体转动划圈，注意外三合的协调配合。

其次，当手与脚、肘与膝、肩与胯外三合基本能协调配合后，意念开始以身体带动外形练拳，手臂等上肢意念上要慢于身体，身体通过节节贯穿保持气血传递，从外形上看人的身体有蠕动感，使身体的每一个局部都能够转动，手落下时自然松垂，如衣服架上挂了一件服装，袖子下摆自然，如无垠树上挂着三尺罗衣，随风荡漾。

手臂上摆时，手指向上，手臂尽量和身体中垂线保持平行，身体以脊柱为轴保持左右对称，上下协调，能通过身体把圆圈转出来，一切动作都是为了转圈，并且通过身体传递，下至脚底甚至穿过地下循环再反传至头顶而完成身体大循环即大周天，有利于气血流畅，能很好的增强人的身体健康，对防身技击更有实效性。

最后人才能在一种自然态中练拳练功，一切功夫都体现在日常练拳当中，如拳论中云：“长拳者，如长江大海滔滔不绝也”。

如书法行书到草书的过渡，要的是一种气势，也体现了拳道的一种艺术，从拳道之小道而得大道。

在实战中，一切随对方的变化而变化，不和对方有一丝的抵抗，一有对抗就转动变化，而意识始终在先，始终在松空中控制对方，才能做到发放人随心所欲。

练武术练的是对自已身体的敏感程度。

有二层意思:1,对自己身体内部的敏感，可以灵活支配自己的肢体，2,对外界刺激的敏感，当受到外界打击时，身体会自发的作出动作规避伤害。

这就需要大量的练习。

人是一个重心支撑体。

前不久看了一个叫功夫天下的论坛和徐世煕网站。

其中有很多关于功夫和太极拳和论述，看后感觉受益很多。

关于太极拳:很有争论，自己也知道练的是太极操。

徐老师的这就是太极拳的视频一下子让人明白了。

棚捋挤按，以前看都不看的东西，一下子就记住了。

这也说明徐老师是有很多体会的。

基本功很重要，招式是下架子，必须要靠基本功才能发出来。

这些基本功包括:力量，速度，稳定性。

最起码的练习:站桩，俯撑之类。

不管练什么，基本的东西都要有。

有了点进步，别显摆。

不招不架，就是一下。

没功夫，别人会忽略你。

别给自己找麻烦。

老师的悉心点拨下我对太极拳有了更深的认识，也有了更大的兴趣。

太极拳借力打力，“四两拨千斤”的招法既体现了武打的技击性，又体现了其本身的艺术性。

它要求顺随舒适，以柔见长，自然轻灵，松沉圆满为宜，而又强调用意不用提力，动则如行云流水，连绵不断，伸屈刚柔，于似松非松之间，当达到一定程度，须求意与气结合，即在有意无意之间。

因此，我觉得我们应该更用心的学太极拳，应该更全面的了解它，做到以武强体、以武养神。

让“提高全民综合素质”的口号从我做起。

做一名合格的大学生。

24式太极拳学会后再学什么

一套完整的套路练习，虽然只是简化的，招数少些，从起势到酝酿到收势的沉气 套路中动作的转换以及动作的要领，劲力的传导，意念的转化，都是需要通过长时间的练习来摸索的。

一般来说 学太极拳的时候，先学几个有代表性的动作来体会动作要领，然后学习套路。

学会套路后就要再返回来，看自己的每个单独动作的要领，动作间的转换，反复推敲，来让自己的套路更严谨。

这是从健身角度练习太极拳来说的。

如果你比较年轻，想要学习些实战型的。

就要在学会动作后，反复练习单个动作发力，让动作不止是摆着看的架子，通过发力练习，才能更好的体会劲力的传导，因为不懂技击的架子因为脱离实战的本质，发力上会有欠缺，所以还就要老师来纠正你的发力了。

这个时候如果老师不保守的话，需要讲解动作的运用来说明发力的方式，也就是拆招的过程。

当然。

这对一个只学会来一套套路，学几个简单的发力的初学者来说，拆招为时过早，所以就需要再多几个套路的练习，和多一些的发力练习，来增加你的桩功和发力松放转换之间的控制力。

有了一定基础后才适合拆招。

厚积薄发，才更扎实，过早的接触招式运用，推手，因为基础不稳，时间久了反倒更加偏差。

多练习套路 体会劲别的转换 多练习单操式的发力。

体会劲力的传导，会有帮助的。

大学里学习太极拳是24式，那太极剑是多少式的啊

首先来说明；太极剑不光有剑式，还兼有步法，手法以及眼法的配合。

太极剑就是太极拳的另一种表现形式。

现在来说剑法1、点剑 ①动作：腕部放松，突然屈腕上提． 点：剑尖． ③劲力：从腰经肩到臂贯至腕． ④要点：松腕蓄劲、肘微屈微上提、肩下沉。

⑤眼看：剑尖。

2、刺剑 ①动作：剑尖向一个方向动作，直取对方。

臂由屈而伸，与剑成一直线。

②力点：剑尖。

③劲力：从腰经肩到大臂贯至小臂。

④要点：用腰劲、肘屈大小臂角度由小变大。

⑤眼看：剑尖所刺目标。

3、劈剑 ①动作：立剑，剑与臂成一直线，从上向下用力运动。

②力点：剑下刃。

③劲力：从腰经肩到臂。

④要点：用腰劲。

⑤眼看：剑刃所劈目标。

4、挂剑 ①动作：剑尖后勾，立剑由前向后上方或后下方格开对方的进攻。

②力点：剑刃前部。

③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

④要点：含胸，转腰，剑贴身走立圆。

⑤眼看：剑尖。

5、撩剑 ①动作：立剑由后前上方撩出，撩出对方的进攻。

②力点：剑刃前部。

③劲力：从腰经肩贯至臂。

④要点：含胸、转胸，剑贴身走立圆。

⑤眼看：剑尖、对方目标。

6、云剑 ①动作：平剑在头前上方或头顶平圆环绕，用以拔开对方的进攻。

②力点：剑刃。

③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

④要点：微仰头，剑略靠近头，不超过头后部；绕环要平，以腕为轴，翻腕要松，用腰劲。

⑤眼看：剑尖。

7、抹剑 ①动作：平剑由左向右或由右向左领带。

②力点：剑刃，顺剑滑动。

③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

④要点：用腰，协调。

8、带剑 ①动作：平剑由前向侧后方抽回。

②力点：剑刃。

③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

④要点：先前送，后翻腕划孤回抽。

9、崩剑 ①动作：立剑用剑刃尖端向上点啄。

②力点：剑刃尖端 ③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

④要点：腕突然下沉。

10、绞剑 ①动作：平剑使剑尖顺时针或逆时针方向环绕划小立圆圈。

②力点：剑刃前部。

③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

④要点：腕松、协调、腰劲带。

划立圆圈不宜过大。

11、架剑、托剑 ①动作：立剑向上托起，高于头部。

②力点：剑刃。

③眼视：前方。

④要点：剑身要平，叉步或上步与绕剑要同时，剑贴身走立圆， 动作要与腰的转动相配合。

向上托剑时，注意与武当太极的分脚领剑世别开来。

12、截剑 ①动作：立剑或平剑用剑刃切断，阴埠截对方，剑身成斜线。

②力点：剑刃前部。

③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

④要点：腕用横向力，注意用腰劲。

13、抽剑 ①动作：立剑由前向后上方或后下方划孤抽回。

②力点：沿剑刃滑动。

③要点：松腰，肩松沉，协调，腰劲带；剑不要太贴身，手抱圆。

14、穿剑 ①动作：立剑可平剑使剑尖沿腿、臂或身体同方向穿出。

②力点：剑尖。

③要点：松腰，穿剑的动作与步行，腰的转动要协调。

15、提剑 ①动作：立剑或平剑屈腕向上提拉剑把使剑尖向下。

②力点：剑柄。

③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

④要点：用腰、协调。

16、捧剑、抱剑 ①动作：立剑或平剑两手体前相合捧。

②要点：松腰，剑不要太贴身，手抱圆。

17、扫剑 ①动作：平剑使剑向左、向右挥摆。

②力点：剑刃。

③要点：用腰力，剑与臂成一直线，步法与手法要协调、与腰的转动要协调。

18、斩剑 ①动作：平剑使剑向左、向右挥摆。

②力点：剑刃。

③要点：剑与臂成一直线，步法与手法与腰的转动要协调，用腰带动臂，横向力。

19、拦剑 ①动作：立剑斜向上方托架。

②力点：在剑刃中后部。

③劲力：从腰经肩到臂贯至腕。

④要点：用腰、协调，剑尖微斜向中。

20、削剑 ①动作：平剑，自异侧下方经胸向同侧前上方，剑尖略高于头。

②力点：剑刃。

21、腕花 ①动作：以腕为轴使剑在臂的内侧或外侧绕立圆。

②要点：松握剑，腕放松，剑绕环时成立圆，剑绕环时剑紧贴身

求一篇感悟太极的作文，500字左右，小学五年级水平

说起来惭愧，虽然出生在太极故里，但对太极拳及其理论却一窍不通。

听了这场报告会后感悟很多，对太极拳产生了浓浓的兴趣，我觉得太极里包含着深深的人生哲理。

　　虽然现在算是踏入了半个社会的大学生，但却还没有自己的一套处事原则，像是墙上的草——随风倒。

今天觉得这样做人好，明日觉得那样为人对，遇到事情总是不能有一个正确的准则。

　　可是从太极中我似乎找到了答案。

比如习练太极拳就要求立身中正，动作安舒，无有偏倚，支撑八面，上下相随，使身体各部达到完整如一。

其实为人之道又何尝不是如此，必须以中正为本。

中庸之道不可失，只有保持不偏不倚的原则，才能活的安然舒畅，心平气静，俗琐之事则不会扰其身心。

在平时的学习生活当中也是如此，不应该总是纠缠于鸡毛蒜皮的小事，人生不如意之事十有八九，如果过分斡旋于此，那么这必定会是一场不幸的人生。

因为我们总是过多的看到了人生的不幸，而没有用欣赏的眼光看到人生的光彩。

人生就像是吃一顿自助餐，为什么总是要往盘子里加对身体不好的垃圾，而不是有益于身体的健康食品呢

多看一些真、善、美，让自己的心灵里充满阳光。

　　因此，我们需要坚守信念，培根固本，做一个中正安舒，不偏不倚的人。

既要保持独立的人格，不为困难和压力所阻，也不卑躬屈膝，俯首权贵。

俗话说：“行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物”。

为人之道如同练太极拳一样，遵循拳理，仁义为本，和而不流，定能正直无欺，安立于世。

　　此外，习练太极拳要求连绵不断，滔滔不绝劲断意连，如行云流水。

学拳必须持之以恒，有锲而不舍的毅力，练拳更是如逆水行舟，不进则退。

必须谦虚好学，恭敬待人，尊师爱友，不可狂满，想想古今中外不管学文习武，凡是能成就伟业的，都是靠自己顽强的毅力，坚持不懈，勤奋努力获得的。

比如，在会场上有许多的名人名家，从他们的面目上我看到了一片宁静与祥和，于传统的习武之人面目上的肃杀之气形成了强烈对比。

他们行动起来虽然速度不快但稳重刚健，走到哪里都很谦虚不与人争抢，神形淡定，彰显大家风范，使人钦佩不已

　　太极讲究刚柔并济，以柔克刚，以退为进。

在我们争取成功的路上，还需快慢相间，进退适时、有度，注意欲速则不达。

人生的奋斗必会有坎坷和挫折，但是在逆境中，心中的理想和信念不能动摇，要有强烈的自信心。

在不利的条件下，快而复缓，及时反省总结，校正路标，并妥协转变，在变中求生存。

当我们春风得意的时候，记得人生更多的是不如意，不要得意的太早；当我们正处于人生谷底的时候，要做一棵普通的向日葵，面向太阳，春暖花开

相信风雨过后便是彩虹

一个偶然的机会，我有幸接触到太极拳，并切身感受了它的神奇。

　　我整天在电脑前工作，一坐几个小时甚至大半天，平时也不多运动。

久而久之，觉得身体变得很僵硬，尤其是颈、肩和手臂，经常感到酸痛。

一次，单位组织大家学习太极拳，我久闻太极拳的功效，未得识荆，便报了名。

两个多月后，我学会了一套42式简化太极拳。

通过学习，我感觉以往身体僵硬的部分变得柔软灵活了，心情舒畅了。

同时，我对太极拳也有了更多的认识。

　　太极拳的特点是容易学习，男女老幼，都可以掌握。

运动量完全由练习者自己掌握。

一套拳打下来，人会觉得心情舒畅，神清气爽。

经常锻炼，可以促进新陈代谢，使人精力充沛。

太极拳好学易练，但这不意味着它是一项简单的运动。

相反，真正要把它练好，我的体会是还有一定的难度。

要把动作做到位，还要掌握好火候。

但这并不妨碍太极拳成为一种普及的运动，因为太极拳分很多层次，不同的层次适合不同的练习者。

　　与其他运动不同，太极拳强调练习者必须做到“放松”，“气息通畅”。

不但动作要标准、到位，而且在练拳时要配合呼吸，整个过程以放松、沉气为主。

　　任何运动项目必须具有持续时间比较长的强度，才能促进健康。

太极拳动作优美，拳路舒展，线路多呈圆弧，有进有退，有攻有守。

讲究阴阳平衡，动静结合，蕴涵了中华传统文化的精髓。

学习太极拳，不仅能强身健体，还能让人更好地了解中国的传统文化。

太极拳内外兼修，既可健体又能防身，既有养生价值，又有艺术欣赏价值。

学太极剑心得

太的起源说有多种，其中最有影响力的王廷创拳说和张三丰创拳说。

太极拳的名称最早来自王宗岳的《太极拳论》陈式太极拳由著名拳师陈王廷创始于明末清初，所创老架路五套，陈氏世代传习、演化，又增新架路二套。

武当太极拳最早的是太极十三式（起抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势），后来又陆续创造了一百零八式太极拳、二十八式太极拳、五十二式太极拳等。

著名武术史学家唐豪先生认为太极拳出自河南温县陈家沟，但是由于他没有到武当山实地考察，所以陈王廷创拳从这方面来看是有漏洞的。

在20世纪80年代的时候，大家同样认同了张三丰创拳说，但是由于张三丰创拳说没有足够的历史佐证，所以张三丰创拳说从这方面来看是有漏洞的。

不过，现在一般认为太极拳是陈王廷创造的。